Santé osseuse - Pour éviter une fracture de la jambe

Bone Health - To Not Break a Leg

Équipe de Quête

Introduction

Le corps humain est composé de systèmes complexes et imbriqués qui nous permettent de fonctionner au quotidien. Avec l'âge, on nous rappelle constamment l'importance de surveiller notre alimentation et de faire de l'exercice pour rester en bonne santé. Malgré son importance, le système squelettique est souvent négligé au profit des régimes à la mode et des actualités sur le fitness et la musculation. De plus en plus d'études et d'informations indiquent qu'une part importante de la population sera confrontée à des problèmes de santé osseuse. Pourquoi ne pas prendre des précautions dès maintenant ? Pour faire ce qu'il y a de mieux pour votre santé, il est essentiel de comprendre pourquoi vous faites ce que vous faites. Ce blog abordera le système squelettique, deux maladies courantes et les méthodes de prévention.


Qu'est-ce que le système squelettique ?

Les 206 os du corps humain constituent le système squelettique. Les os sont des tissus vivants qui se développent et se réparent constamment, s'adaptant ainsi aux contraintes quotidiennes. Ils sont composés d'une matrice structurale dont 70 % sont des minéraux et le reste des cellules vivantes. Ils fonctionnent de concert avec les muscles, les tendons et les ligaments pour permettre les mouvements du corps. Sans squelette, le corps humain serait une masse inerte, incapable de se déplacer ou de bouger correctement. De manière générale, le système squelettique protège les organes vitaux, assure la structure du corps, stocke les minéraux, produit les globules rouges et blancs et permet la mobilité.

 

Quels sont les problèmes qui peuvent affecter le système squelettique ?

ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution progressive de la densité osseuse. Elle touche principalement les personnes de 50 ans et plus. Les fractures liées à l'ostéoporose sont plus fréquentes que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les cancers du sein réunis. Vivre avec cette maladie n'affecte pas seulement la santé osseuse, mais aussi la qualité de vie, l'estime de soi et la mobilité.

L'une des principales causes est l'apport insuffisant en minéraux dans l'alimentation. Les os étant des réserves minérales, une alimentation pauvre en minéraux obligera l'organisme à puiser les nutriments nécessaires dans les os. De ce fait, la densité osseuse diminuera, ce qui augmentera le risque de fractures, de compression de la colonne vertébrale, et d'autres problèmes.

Les méthodes de prévention de cette maladie comprennent :

  • Apport en calcium : Le calcium est essentiel à la réparation osseuse. Les produits laitiers, les légumineuses et les amandes sont riches en calcium. Les aliments enrichis constituent également une bonne option pour augmenter votre apport en calcium.
  • Apport en protéines : Les protéines sont essentielles à la réparation des tissus. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve le bœuf, le porc, la volaille et le poisson. D’autres options incluent les haricots, les lentilles, le tofu, les œufs, le beurre de cacahuète (ou d’autres noix), les noix décortiquées et les graines. Les produits laitiers sont également une option.
  • Apport en vitamine D : La vitamine D favorise l’absorption du calcium. Elle est produite lorsque la peau est exposée au soleil. Au Canada, où l’ensoleillement est limité en hiver, il est important de prendre des suppléments de vitamine D. On trouve cette vitamine dans certains aliments comme les produits laitiers enrichis, le saumon, le vivaneau, le thon et les jaunes d’œufs.

Pour obtenir plus d'informations sur cette maladie, visitez le site Web d'Ostéoporose Canada ou consultez un professionnel de la santé.

Arthrite

L'arthrite est une inflammation des articulations. Elle provoque des douleurs et, dans certains cas, une paralysie. Il n'existe actuellement aucun traitement curatif pour cette maladie. En raison de ses répercussions sur l'organisme, l'arthrite a un impact considérable sur le mode de vie des personnes atteintes. Cet impact ne s'arrête pas là, car elle peut également affecter la santé mentale et physique. Les effets de la maladie empêchent souvent les personnes de mener une vie normale.

Malheureusement, il n'est pas toujours possible de prévenir l'arthrite, car elle est souvent liée à des facteurs génétiques. Cependant, des changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire les risques de développer cette maladie. Ces changements incluent :

  • Consommer du poisson riche en acides gras oméga-3
  • Contrôler son poids corporel
  • Exercice adéquat
  • Éviter les blessures
  • Protection des articulations

Pour en savoir plus sur cette maladie, vous pouvez consulter le site Web de la Société de l'arthrite ou en parler à votre professionnel de la santé.


Quels sont les compléments alimentaires à prendre ?

Voici quelques compléments alimentaires qui peuvent vous aider dans votre quête d'une bonne santé :

  1. Vitamine D Quest 1000 UI
    1. La vitamine D3 Quest® 1 000 UI est un supplément de qualité supérieure contenant la forme la plus biodisponible de vitamine D. Cette vitamine est essentielle au développement et au maintien normaux des os et des dents, prévenant le rachitisme, l’ostéomalacie et l’ostéoporose ; elle contribue à la santé des seins, du côlon, de la prostate et des ovaires ; et elle est un facteur important de la santé globale.
    2. Utilisation recommandée : Pour un soutien nutritionnel des os et des dents. Contribue au maintien d’une bonne santé. Favorise l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore.
  2. Comprimés à croquer Quest® Cal-Mag
    1. Quest Cal-Mag à croquer est un complément alimentaire de haute qualité contenant du calcium et du magnésium dans un rapport de 2:1, ainsi que de la vitamine D3. Son arôme menthe verte lui confère une saveur rafraîchissante et le rend idéal pour les personnes souhaitant bénéficier des bienfaits d'un complément de calcium et de magnésium à haute concentration, mais ayant des difficultés à avaler des comprimés. Le calcium et le magnésium sont des éléments essentiels au métabolisme des os et des dents ; ils participent également à la production d'énergie, à la contraction musculaire, au fonctionnement nerveux et au maintien de l'équilibre acido-basique des fluides corporels. La vitamine D est indispensable à l'absorption du calcium.
    2. Recommandé : Contribue au maintien d'une bonne santé. Participe au développement et au maintien des os et des dents. Favorise l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore. Un apport suffisant en calcium, associé à une consommation adéquate de vitamine D, à une alimentation saine et à une activité physique régulière, peut réduire le risque d'ostéoporose. Contribue au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Participe à la formation des tissus. Contribue au bon fonctionnement musculaire. Contribue à prévenir les carences en vitamine D chez les adolescents.


Où puis-je trouver plus d'informations ?

Sources utilisées dans l'article :