Compter les heures de sommeil

Counting Sleep

Équipe de Quest®


Introduction

Dans nos vies trépidantes, nous avons tendance à suivre un emploi du temps chargé pour répondre à nos besoins quotidiens. Bien que cela fasse partie intégrante de notre mode de vie, nous négligeons souvent notre santé. Au coucher du soleil, notre corps nous signale qu'il est temps de dormir. Pourtant, la plupart d'entre nous ignorent ce signal, que ce soit pour travailler, vaquer à nos occupations nocturnes ou nous détendre, négligeant ainsi l'importance du repos. Le sommeil est essentiel à tous les processus de l'organisme. Il influence notre santé physique et mentale. Sans un sommeil suffisant, il est difficile d'assimiler tout ce que nous avons appris durant la journée. Pendant cette période de repos, le corps humain subit des transformations fascinantes, qui sont les fondements d'une vie saine.


Votre corps pendant votre sommeil

Au cours des différentes phases du sommeil, votre corps se régénère après une longue journée de travail. Les cellules commencent à synthétiser des protéines pour diverses fonctions, les tissus endommagés ou vieillissants se réparent et des hormones de croissance sont libérées. Ces processus sont régulés par la mélatonine, une hormone produite par le corps qui régule votre horloge biologique (ou rythme circadien) et signale à votre organisme qu'il est temps de dormir. Après un sommeil suffisant, le réveil devrait être frais et dispos.

Le manque de sommeil, en revanche, peut avoir de nombreuses conséquences graves. Le corps et l'esprit ne peuvent fonctionner correctement, ce qui affecte le temps de réaction. Il peut également affaiblir le système immunitaire, réduire la capacité de concentration et aggraver l'humeur et les troubles de la mémoire.


La science du sommeil

Le sommeil comporte 4 phases qui se répètent tout au long de la nuit, en cycle, jusqu'au réveil. Chaque cycle dure environ 90 à 120 minutes.

  1. Sommeil à mouvements oculaires non rapides (sommeil NREM)
    1. C'est la transition entre l'éveil et le sommeil. Durant cette première phase, votre corps est en sommeil léger. Tout se détend, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent.
  2. Sommeil NREM
    1. Il s'agit généralement de la phase la plus longue du cycle de sommeil. Comparée à la première phase, elle correspond à un sommeil plus profond. Tout devient plus détendu, et votre rythme cardiaque ainsi que votre respiration continuent de ralentir. Votre température corporelle diminue également, c'est pourquoi il est préférable de dormir avec une couverture.
  3. Sommeil NREM
    1. La troisième étape correspond au moment où votre rythme cardiaque, votre respiration et votre activité cérébrale atteignent leurs niveaux les plus bas. Cela contribue grandement à vous sentir frais et alerte au réveil.
  4. Sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil REM)
    1. Le sommeil paradoxal est la phase de consolidation de la mémoire, c'est-à-dire la transformation des nouvelles informations apprises en souvenirs à long terme. C'est également la phase la plus associée aux rêves. Comme son nom l'indique, vos yeux bougent rapidement sous vos paupières. Votre respiration et votre rythme cardiaque s'accélèrent, et vos bras et vos jambes se contractent pour vous empêcher de reproduire vos rêves.


Comment améliorer son sommeil

Les adolescents ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil, mais beaucoup ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité suffisant. Cela peut les amener à se réveiller fatigués et à devoir affronter leur journée avec les séquelles du manque de sommeil. Il existe quelques moyens d'améliorer la durée et la qualité de votre sommeil :

  • Réduisez le temps passé devant les écrans avant de vous coucher.
  • Établissez et respectez des heures de coucher réalistes.
  • Maintenez une température confortable et un faible niveau de lumière dans la chambre.
  • Trouvez un environnement de sommeil confortable (cela comprend le matelas, les oreillers et les draps).
  • Évitez la caféine, l'alcool et les repas copieux avant de vous coucher.
  • Faire de l'exercice pendant la journée
  • Suppléments de mélatonine (pour une utilisation à court terme)


Pourquoi les suppléments de mélatonine ?

La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil. Produite tout au long de la journée, son accumulation provoque fatigue et somnolence, signalant qu'il est temps de dormir. Prendre des compléments de mélatonine peu avant le coucher peut favoriser un meilleur sommeil.

Mélatonine Quest®

  • Quest® Melatonin est un complément alimentaire de haute qualité qui contribue à améliorer la qualité du sommeil. La mélatonine est une hormone qui régule notre rythme circadien naturel (cycle veille-sommeil). Avec l'âge, la production naturelle de mélatonine diminue, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil. Un apport supplémentaire de mélatonine peut favoriser la récupération après un travail de nuit ou un décalage horaire, et ainsi réduire la fatigue.
  • Utilisation recommandée : Contribue à améliorer la qualité du sommeil, notamment en augmentant la durée totale, chez les personnes souffrant de restriction ou de perturbation de leur rythme de sommeil (travail posté, décalage horaire, etc.). Aide à soulager la fatigue diurne liée au décalage horaire. Aide à réduire le temps d’endormissement chez les personnes atteintes du syndrome de retard de phase du sommeil. Contribue à réguler le cycle veille-sommeil et le rythme circadien.


Où puis-je trouver plus d'informations ?

Sources